Как правильно бегать. Лучшие методики оздоровления и очищения.

Так что же делать для эффективного очищения от шлаков? В первую очередь — заняться бегом, прыжками через скакалку или хотя бы быстрой ходьбой Но оказывается, ходить для этого надо совсем не так, как мы привыкли с детства! По мнению академика Микулина, большинство людей ходят так, что никакой пользы от этой ходьбы нет, а вот усталость возникает, и довольно сильная. Причина в том, что при обычной прямолинейной ходьбе центр тяжести нашего тела поднимается и опускается при каждом шаге примерно на 8 сантиметров. На эти смещения центра тяжести тратится огромное количество энергии, именно поэтому мы устаем. Причем энергия эта тратится впустую, нерационально.

Микулин считает, что правильной ходьбе и бегу мы должны учиться у марафонцев, у которых центр тяжести «подпрыгивает» очень мало. За счет плавности их движений центр тяжести движется не вверх-вниз, а лишь вместе с телом вперед, почти по прямой, параллельной земле линии. А чтобы заставить энергично работать клапаны вен, надо использовать внешнего «помощника» — удары пяткой или всей стопой о землю.

Вы воодушевились и готовы заняться бегом прямо сейчас? Замечательно, но имейте в виду, что сразу бросаться с места в карьер не рекомендуется. Если вы никогда не бегали или бегали, но давно, не устраивайте себе гонку с непредсказуемыми последствиями. Сначала потренируйтесь бегать на месте так, чтобы стопы достаточно сильно ударяли в пол, но при этом не сотрясались бы ни позвоночник, ни голова. Это возможно, если следить за тем, чтобы центр тяжести тела не «прыгал». Прежде чем приступать собственно к бегу, походите немного быстрым шагом. Для начала достаточно будет совершить совсем короткую пробежку в течение полутора минут, затем опять перейти на шаг- Руки должны быть согнуты в локтях. Дышите спокойно, на два шага — вдох через нос, на два шага выдох через рот. Когда привыкнете к такому ритму, переходите на вдох на четыре шага и выдох на четыре шага.

Постепенно приучая себя к бегу, вы сможете довести продолжительность ваших пробежек до 15-20 минут ежедневно, за которые нужно пробежать 2-3 километра. Этого вполне достаточно для оздоровления и омоложения организма. В плохую погоду можно бегать на месте или трусцой по коридору в течение 10 минут ежедневно.