Победите переедание

5 способов победить переедание

С психологической точки зрения ваш аппетит контролируется биохимическими сигналами, которые говорят, что вы голодны и нуждаетесь в пище или удовлетворены и можете остановиться. Проблема в том, что мы научились игнорировать эти сигналы. Мы едим не только когда голодны, но и когда счастливы или расстроены, расслаблены или возбуждены.

Что делать с психогенным перееданием!? Вам нужно понять, почему вы переедаете? С одной стороны, мы приучены к тому, чтобы еда может принести удовлетворение (помните, как вам давали конфету после укола врача?). И она действительно помогала, по крайней мере, на короткое время. Будучи взрослыми, мы часто обращаемся к еде, чтобы облегчить состояние стресса. Часто мы заедаем скуку, волнение, злость и, да, одиночество.

После долгих лет заедания чего бы то не было многим из нас нужно вспомнить, как же на самом деле ощущается голод. Граница между эмоциональным голодом и настоящим на самом деле довольно четкая, хотя мы часто не можем ее понять.

Можно определить 5 способов, чтобы определить эмоциональный голод от физического:

1. Эмоциональный голод появляется внезапно, тогда как физический голод нарастает постепенно.
2. Физический голод чувствуется ниже шеи (урчащий желудок), тогда как эмоциональный — выше шеи (тяга к мороженному).
3. Если вас удовлетворит только определенная еда, такая как пицца или шоколад, ваш «голод» порожден эмоциями. Когда вашему телу нужно топливо, вы открыты для большего числа продуктов.
4. Эмоциональный голод требует немедленного удовлетворения. Физический голод может подождать.
5. Эмоциональный голод будит чувство вины. Физический голод — нет.

Знание эти сигналов поможет отличить эмоциональную потребность в еде от физической. Когда тяга появится в следующий раз, попробуйте сделать так: отключите сигналы, поступающие из мест выше шеи. Ваш голод физический? Спросите себя, какие эмоции вы ощущаете и как вы можете удовлетворить эти потребности сознания (а не организма).

Слишком часто мы не предпринимаем никаких шагов, чтобы определить испытываемые эмоции и прочувствовать их. Если вам грустно, посмотрите слезливый фильм и позвольте себе хорошенько поплакать. Или позвоните близкому другу, который горит желанием выслушать вас в такой момент. Реагирование на эмоцию, а не бегство от нее, — вот лучший способ освободиться от желания поесть.