Семь способов быть сытым, не переедая

Если мы, после продолжительного перерыва в еде, садимся за стол, то контролировать количество съеденной пищи довольно сложно. Чтобы не попасть в ловушку голода, нужно знать какие продукты сохранят ощущение сытости и снизят аппетит.
1. В первую очередь обратите внимание на белки. Если ежедневно на обед съедать продукты, которые содержат большое количество белков, то аппетит снизится и вы сможете избежать поздних перекусов. Получить ощущение полного желудка помогает горох, соя, яичный белок и молочная сыворотка.
2. Уменьшить желание перекусить помогают продукты из цельного зерна и волокон, а это – овсяная каша и цельнозерновой хлеб.
3. Употребляя на завтрак яйца можно снизить чувство голода, которое появляется между первым приемом пищи и обедом.
4. Пользу приносят здоровые жиры, которые находятся в миндале. Если съедать в день сорок грамм жареного миндаля можно с легкостью справиться с чувством голода и не набрать лишних килограммов.
5. Чечевица и горох за счет низкого содержания жира и насыщенности белком способны обеспечить ощущение сытости.
6. Благотворно влияет на аппетит экстракт шафрана. Он снижает тягу к перекусам, которые вызваны стрессом или привычкой.
7. Побороть голод помогает масло корейского кедра. Кедровые орешки содержат здоровые естественные жиры, способствующие выработке гормона сытости — холецистокинину.